Nicht erholsamer Schlaf
Chronische Müdigkeit trotz ausreichender Schlafdauer
Was ist nicht erholsamer Schlaf?
Nicht erholsamer Schlaf bezeichnet das Gefühl anhaltender Müdigkeit und Erschöpfung am Morgen, obwohl objektiv ausreichend geschlafen wurde. Die Betroffenen wachen auf und fühlen sich, als hätten sie gar nicht geschlafen – trotz 7-9 Stunden Bettzeit.
Diese Störung kann erhebliche Auswirkungen auf die Lebensqualität, Leistungsfähigkeit und psychische Gesundheit haben. Sie unterscheidet sich von reiner Insomnie dadurch, dass die Schlafdauer meist normal ist, jedoch die Schlafqualität beeinträchtigt erscheint.
Symptome
Mögliche Ursachen
Fragmentierter Schlaf
Häufige, oft unbewusste Weckreaktionen (Arousals) stören die Tiefschlafphasen
Gestörte Schlafarchitektur
Unausgewogenes Verhältnis der Schlafphasen, zu wenig Tief- oder REM-Schlaf
Psychische Faktoren
Stress, Angststörungen, Depression oder chronische Anspannung
Körperliche Erkrankungen
Chronische Schmerzen, Fibromyalgie, chronisches Erschöpfungssyndrom (CFS/ME)
Schlafhygiene-Probleme
Ungünstiges Schlafumfeld, unregelmäßige Schlafzeiten, Bildschirmnutzung vor dem Schlaf
Diagnostik & Therapie
Diagnostische Schritte
Ausführliche Anamnese
Erfassung der Schlafgewohnheiten, Tagesablauf und Beschwerden
Schlaftagebuch
Dokumentation über mehrere Wochen zur Musteranalyse
Polysomnographie
Messung der Schlafarchitektur und Ausschluss anderer Schlafstörungen
Labor- und körperliche Untersuchung
Ausschluss organischer Ursachen (Schilddrüse, Vitamine, etc.)
Therapieansätze
Optimierung der Schlafhygiene
Anpassung der Schlafumgebung, regelmäßige Schlafzeiten, Vermeidung von Stimulanzien
Kognitive Verhaltenstherapie
Bearbeitung von Sorgen, Ängsten und dysfunktionalen Gedanken rund um den Schlaf
Stressmanagement
Entspannungstechniken, Achtsamkeit, progressive Muskelrelaxation
Behandlung von Begleiterkrankungen
Therapie von Depression, Angststörungen, chronischen Schmerzen
Psychologische Beratung
Unterstützung bei der Bewältigung und Akzeptanz der Situation
Wichtige Informationen
Prävalenz
10–15% der Bevölkerung
Häufigkeit
Sehr häufig, oft unterdiagnostiziert
Behandlungsdauer
Individuell, meist mehrere Wochen bis Monate
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